ZonaPublic.com — Jalan kaki 1 jam membakar berapa kalori? Pertanyaan ini sering diajukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan jalan kaki.
Perlu diketahui, berjalan kaki secara rutin memang telah terbukti mampu membantu menurunkan berat badan.
Akan tetapi, masih banyak juga yang belum tahu kalau jalan kaki 1 jam berapa kalori yang terbakar nantinya.
Pada dasarnya, besarnya kalori yang dibakar akan dipengaruhi oleh sejumlah faktor, di antaranya berat badan dan kecepatan jalan kaki.
Penting juga dipahami bahwa semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar.
Nah, untuk mengetahui besarnya kalori yang terbakar ketika jalan kaki 1 jam, simak ulasannya berikut ini.
Jalan Kaki 1 Jam Membakar Berapa Kalori?
Jalan kaki 1 jam membakar berapa kalori? Perlu diketahui bahwa berjalan kaki selama 1 jam mampu membakar sekitar 240 kalori—723 kalori.
Terkait jalan kaki 1 jam berapa kalori yang terbakar, pada dasarnya ini bergantung pada berat badan dan kecepatan atau intensitas jalan kaki yang dilakukan.
Misalkan seseorang dengan berat badan 57 kilogram akan membakar sekitar 240 kalori saat berjalan kaki dengan kecepatan 12,5 kilometer per jam.
Akan tetapi, apabila kecepatan ditambah menjadi 16,2 km per jam maka kalori yang dibakar akan bertambah, menjadi sekitar 356 kalori.
Semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, akan semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar sehingga berat badan pun akan semakin berkurang.
Jumlah Kalori yang Terbakar ketika Jalan Kaki
Jalan kaki 1 jam berapa kalori yang terbakar? Ambil contoh seseorang dengan berat badan 56 kg yang berjalan kaki dengan kecepatan 5,6 kilometer per jam, akan membakar 108 kalori dalam 30 menit.
Dengan kecepatan dan durasi yang sama, orang dengan berat 70 kg akan membakar 76 kalori, sementara orang dengan berat 84 kg akan membakar 90 kalori.
Jumlah kalori yang terbakar ketika jalan kaki itu dapat meningkat jika kamu menaikkan kecepatan menjadi 7,2 km per jam.
Mereka yang punya berat badan 56 kg akan membakar 77 kalori, sementara pemilik berat badan 70 kg akan membakar 96 kalori.
Di lain sisi, pemilik berat badan 83 kg bisa membakar kalori 115 kkal. Seseorang dengan berat 70 kg dan melakukan jalan kaki 1 jam berapa kalori yang terbakar? Berikut ini rinciannya:
- 2 mph (berjalan kaki): 140 kalori
- 3 mph (kecepatan sedang): 232 kalori
- 3,5 mph (kecepatan tinggi): 267 kalori
- 4 mph (sangat cepat): 351 kalori
- 5 mph (langkah cepat): 632 kalori
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki
Sudah tahu kan sekarang jalan kaki 1 jam berapa kalori yang terbakar? Perlu diingat juga bahwa meningkatkan kecepatan jalan kaki yang dilakukan, biasanya akan membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak.
Dengan demikian, berat badan pun akan berkurang secara efektif. Meningkatkan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan mempercepat irama denyut jantung.
Jadi, tubuh pun memerlukan lebih banyak energi, sementara kalori yang dibakar juga akan lebih banyak.
Di samping itu, terdapat sejumlah cara lainnya menurunkan berat badan dengan berjalan kaki yang dapat dicoba, yaitu:
- Melakukan jenis olahraga jalan cepat sehingga kalori yang dibakar lebih besar ketimbang berjalan dengan kecepatan lambat atau sedang
- Memilih jalur yang mendaki sehingga energi yang dibutuhkan oleh tubuh meningkat dan membakar lebih banyak kalori
- Lebih sering berjalan melalui tangga sebab dapat menambah jumlah langkah setiap hari
- Menggabungkan jalan kaki dengan olahraga lari atau jogging. Jadi, intensitas olahraga yang dilakukan pun akan meningkat
- Lebih sering berjalan kaki ketika beraktivitas dan menghindari penggunaan alat transportasi apabila tempat yang dituju lebih dekat sehingga kalori yang dibakar lebih besar
- Meningkatkan intensitas olahraga jalan kaki yang dilakukan secara bertahap
Kendati olahraga jalan kaki yang dilakukan bisa menurunkan berat badan, hasil yang diperoleh akan bergantung pada beberapa faktor, di antaranya berat badan dan intensitas jalan kaki yang dilakukan.
Memahami berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 1 jam sangatlah penting. Jadi, kamu pun dapat mulai berjalan kaki secara rutin.
Meski demikian, kamu yang jarang berolahraga bisa mulai dengan kecepatan atau intensitas yang rendah dan meningkatkannya secara berkala.
Supaya berat badan bisa berkurang dengan efektif, kamu diimbau untuk berjalan kaki 30 menit setiap hari dengan kecepatan sedang serta meningkatkan waktu dan kecepatan jalan kaki kalau sudah terbiasa guna menghindari cedera.
Lebih Baik Jalan Kaki atau Bersepeda untuk Turunkan Berat Badan?
Sekarang, kamu sudah tahu jalan kaki 1 jam berapa kalori yang terbakar. Pertanyaan lainnya adalah mana yang lebih bagus antara jalan kaki dan bersepeda untuk menurunkan berat badan?
Menjawab pertanyaan itu, salah satu indikatornya, yakni berapa banyak kalori yang dibakar ketika berolahraga.
Kamu perlu membakar kalori untuk membantu menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Sementara itu, berapa banyak kalori yang dibakar dengan bersepeda dan jalan kaki akan bergantung pada sejumlah faktor, di antaranya berat badan, tingkat intensitas, dan durasi latihan.
Meski demikian, dalam perbandingan jumlah kalori yang hilang antara bersepeda dengan jalan kaki, bersepeda memang punya keunggulan ketimbang jalan kaki dalam hal pembakaran kalori.
Pasalnya, dalam 1 jam bersepeda santai, dengan kecepatan lebih lambat dari 10 mph atau 16 km/jam, orang dengan berat 155 pon atau 70 kg dapat membakar 320 kalori.
Di lain sisi, berjalan dengan kecepatan 3,5 mph atau 5,6 km/jam akan membakar 298 kalori selama 1 jam.
Ketika kecepatan kamu dalam bersepeda dan berjalan kaki meningkat, kalori kamu pun akan terbakar lebih banyak.
Karena itu, kalau kamu hanya memperhatikan pengeluaran kalori maka bersepeda punya sedikit keunggulan ketimbang berjalan kaki, utamanya pada intensitas yang lebih tinggi.
Menurut studi lainnya, jalan kaki lebih meningkatkan metabolisme lemak ketimbang bersepeda.
Peserta dalam hal ini melakukan kedua bentuk latihan dengan intensitas atau kecepatan pengerahan tenaga yang dirasakan sama.
Oleh sebab itu, jawaban dari pertanyaan mana yang lebih bagus antara jalan kaki atau bersepeda untuk membantu menurunkan berat badan, akan bergantung pada pilihan masing-masing.
Di samping itu, bergantian antara kedua aktivitas ini pun mampu mencegah monoton dan membuat rutinitas olahraga menjadi lebih menyenangkan.
Bukan itu saja, rutin dan konsisten dalam melakukan jalan kaki dan bersepeda juga lebih bagus untuk menambah peluang menurunkan berat badan.
Demikianlah tadi ulasan lengkap terkait jalan kaki 1 jam membakar berapa kalori yang penting untuk diketahui.