ZonaPublic.com – Buah – buahan yang mengandung protein sebagai pemanis saat diet. Apabila mendengar kata protein, makanan yang muncul pertama kali pasti daging, susu dan ikan. 

Tidak banyak orang tahu bahwa tidak hanya daging saja yang memiliki kandungan protein, tetapi ada juga lho buah – buahan yang mengandung protein tinggi.

Buah – buahan yang mengandung protein tinggi dapat membantu memperbanyak protein tambahan selain dari protein hewani.

Kadar protein dari buah dinilai dapat membantu membentuk massa otot. Massa otot diperlukan untuk memperkuat diri kita disaat berolahraga.

Asupan Protein Untuk Tubuh

Protein merupakan makronutrien yang penting untuk membantu dan memelihara otot. Maka dari itu, anda perlu mencukupi kebutuhan protein bagi tubuh.

Bukan hanya otot, melainkan semua jaringan tubuh termasuk tulang, kulit danrambut mengandung protein. Oleh karena itu 20 persen tubuh manusia mengandung protein.

Jumlah protein pada setiap orang bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. 

Kebutuhan protein bagi orang dewasa yang tidak terlalu aktif disarankan sekitar 0,75gr per hari untuk setiap 1kg berat badannya.

Jika dirata – rata, untuk laki – laki membutuhkan sekitar 55gr protein dan untuk perempuan sekitar 45gr protein.

Berbeda dengan orang yang sedang berlatih menggunakan otot, kebutuhan proteinnya meningkat menjadi berkisar 1,6-2,0 g/hari dan pada setiap 1kg berat badannya.

Beberapa fungsi protein bagi tubuh secara umum di antaranya:

• Mengangkut nutrisi dalam darah
• Menyerap dan mencerna nutrisi makanan oleh usus kecil
• Memprodukdi enzim dan hormone untuk membantu menjaga sel maupun organ tubuh
• Mengoksidasi nutrisi (termasuk asam lemak dan grukosa) menjadi air dan CO2
• Membentuk sel dan jaringan tubuh yang rusak
• Memperbaiki sel – sel tubuh yang rusak
• Membantu dan meningkatkan antibody
• Meningkatkan fungsi otak
• Menyeimbangkan pH dan cairan darah
• Menyimpan cadangan nutrsi dan memperlancar peredarannya
• Sebagai sumber energi

Buah – buahan yang Mengandung Protein

Banyak orang yang mengetahui bahwa makanan sumber protein tinggi terdapat pada makanan dari hewani saja. Ternyata protein terdapat pada buah juga.

Yap, ada beberapa buah – buahan yang mengandung protein tinggi menggantikan daging dan sangat cocok untuk pendamping diet.

Jenis buah – buahan yang mengandung protein dibawah ini dapat membantu kamu yang sedang melakukan diet.

1. Alpukat

Kandungan protein pada alpukat cukup tinggi. Pada setiap 201gr alpukat mengandung protein sekitar 4 gram. 

Buah ini juga mengandung 322gr kalori, 30gr lemak, 17gr karbohidrat, 14gr serat dan aneka vitamin.

Buah alpukat sangat cocok untuk dikonsumsi saat diet, karena mengandung sodium dan karbohidrat yang rendah. 

Mengkonsumsi buah ini secara rutin dapat membantu menurunkan resiko kardiovaskular. Buah yang mengandung protein ini dapat juga menjaga kesehatan usus.

2. Jambu biji 

Buah – buahan yang mengandung protein selanjutnya adalah jambu biji. Buah yang satu ini mengandung protein sekitar 2,5gr protein dalam 100gr buahnya atau sekitar 2 buah jambu biji.

Selain kandungan prpteinnya yang tinggi, buah tropis yang satu ini kaya akan vitamin C dan seratnya. Buah ini juga diperkaya akan potassium yang baik untuk imunitas dan pencernaan.

Teksturnya yang renyah dengan rasa manis yang dapat dimakan langsung atau dapat pula dibuat sebagai minuman. 

3. Kiwi

Buah dengan rasa sedikit masam dan manis ini termasuk kdalam buah – buahan yang mengandung protein tinggi. Buah eksotis ini memiliki 12,1gr protein pada 128gr daging buahnya.

Buah kiwi juga memiliki kalori yang rendah tetapi teteap tinggi mikronutriennya. Maka dari itu dianjurkan buah kiwi dikonsumsi setiap hari.

4. Pisang 

Buah yang sudah tidak asing lagi bagi para olahragawan dan pejuang diet ini ternyata mengandung 1,6gr protein pada setiap 128gr pisang.

Pisang mempunyai kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang tinggi, sehingga cocok untuk memproduksi energi untuk berolahraga.

Mengkonsumsi buah ini dapat meningkatkan imunitas tubuh dan membantu kerja system pencernaan.

5. Buah naga

Buah yang berbentuk seperti sirip naga ini cocok untuk memenuhi asupan protein harianmu. Pasalnya buah ini memiliki 1,7gr protein pada setiap 100gr buah.

Buah – buahan yang mengandung protein ini dapat disantap dengan menggunakan yoghurt rendah lemak sebagai salad. Atau dapat dikonsumsi secara langsung sehingga kandungan proteinnya dat langsung tercerna.

6. Durian 

Bagi para pecinta buah yang satu ini tidak perlu risau jika ingin memekannya saat sedang menjalani program diet.

Buah yang memiliki aroma yang khas ini mengandung banyak protein. Sekitar 2,5gr protein terdapat pada 100gr buah durian.

Karbohidrat yang ada pada buah ini juga tak kalah banyaknya, sehingga buah ini cocok dijadikan sumber energi untuk berolahraga.

7. Kurma

Buah yang identik dengan bulan Ramadhan ini ternyata termasuk dalam buah – buahan yang mengandung protein tinggi.

Buah kurma meliki 2.4gr protein dalam 100gr buah. Serta serat yang tinggi juga sekitar 6,7gr. Serat dapat membantu menekan keinginan untuk ngemil sehingga cocok untuk pendamping diet.

8. Sirsak

Buah yang dapat mencegah pertumbuhan sel kanker ini ternyata dapat juga membantu untuk memperlancar program diet anda.

Mengandung 1gr protein dalam setipa 100gr buah sirsak dengan tambahan nutrisi yang beragam.

Selain protein, sirsak juga mengandung karbohidrat dan kalium sehingga dapat meningkatkan energi serta kepadatan tulang.

Nah, itu dia buah – buahan yang mengandung protein tinggi yang cocok menjadi pendamping program diet anda. Asalkan mengetahui cara yang baik dan benar saat mengkonsumsinya.

Penulis : Hapsari Anom