ZonaPublic.com — Bagaimana cara menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat? Hal ini penting diketahui jika saat ini kamu punya berat badan di bawah idealnya.

Pada dasarnya, menaikkan berat badan yang sehat dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas fisik dan mencukupi kebutuhan asupan kalori. 

Contohnya, latihan angkat beban untuk memperkuat massa otot. Di samping itu, kamu pun dapat mengonsumsi makanan tinggi protein, misalnya daging, ikan, dan telur.

Biasanya, seseorang ingin menaikkan berat badan untuk memperbaiki penampilan dan mencegah risiko penyakit tertentu, contohnya tubuh mudah lelah, penurunan kesuburan, rambut rontok, dan kulit kering. 

Karena itu, cara menaikkan berat badan pun sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Dalam hal ini, kamu pun perlu memeriksakan status gizi melalui indeks massa tubuh (IMT) terlebih dahulu. Skor IMT dapat diukur berdasarkan tinggi badan dan usia seseorang.

Kalau hasil skor menunjukkan berat badan rendah, Anda bisa memperbaiki pola makan dan olahraga secara teratur. Yuk, intip informasi selengkapnya pada ulasan di bawah ini!

Alasan Badan Susah Gemuk

Sebelum masuk ke panduan cara menaikkan berat badan dengan cepat, penting dipahami bahwa menaikkan berat badan sering kali cukup sulit dilakukan lantaran masalah kesehatan tertentu, di antaranya

• Menderita penyakit kronis, TBC (tuberkulosis), HIV, dan diabetes
• Menderita penyakit Celiac atau gangguan penyerapan makanan di dalam usus
• Telah memasuki kanker stadium akhir
• Mempunyai gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
• Kekurangan gizi atau malnutrisi
• Menderita penyakit mental, misalnya depresi dan stres
• Mempunyai metabolisme tubuh yang cepat sehingga kalori lebih mudah terbakar
• Diet yang tidak seimbang

Bagaimana Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat?

Lantas, bagaimana cara menaikkan berat badan dengan cepat? Berikut ini adalah cara alami dan sehat yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan secara ideal dengan cepat.

1. Meningkatkan Asupan Kalori

Cara menaikkan berat badan dengan cepat yang pertama, yaitu dengan meningkatkan asupan kalori di dalam tubuh. 

Itu berarti, kamu perlu mengkonsumsi makanan lebih banyak daripada kebutuhan tubuh biasanya,

Misalnya, kamu biasa mengonsumsi makanan sekitar 300—500 kalori per harinya. Kalau ingin menaikkan berat badan maka kamu bisa membuat target sekitar 700—1.000 asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Kamu bisa menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersebar di internet atau aplikasi gawai. Di samping itu, kamu pun dapat berkonsultasi dengan dokter gizi untuk memperoleh saran yang tepat.

2. Konsumsi Makanan Protein Tinggi

Cara menaikkan berat badan dengan cepat yang berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan kaya akan tinggi protein. 

Contoh makanan penambah berat badan sumber protein bisa berupa susu, ikan, telur, dan kacang-kacangan. 

Protein adalah salah satu nutrisi penting untuk meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan tubuh secara optimal.

Nutrisi tersebut juga mampu meningkatkan massa otot sehingga berat badan menjadi bertambah. 

Kamu pun dapat mengkonsumsi suplemen, seperti whey untuk mencukupi asupan protein dalam makanan.

3. Makan secara Teratur

Cara menaikkan berat badan dengan cepat lainnya adalah dengan makan secara teratur. Pastikan kamu merencanakan jadwal makan yang memiliki jam yang sama. 

Contoh, pukul 06.00—09.45 untuk sarapan atau makan pagi, 11.00—12.00 untuk makan siang, dan 18.00—19.00 untuk makan malam.

Tidak menambah berat badan semata, cara tersebut pun mendukung tubuh lebih sehat. Pilihlah makanan berserat dan tinggi protein untuk mencegah rasa lapar hingga jam makan berikutnya.

4. Konsumsi Camilan Sehat

Cara menaikkan berat badan dengan cepat yang juga perlu kamu coba adalah dengan mengkonsumsi camilan sehat, misalnya berupa yogurt, cokelat hitam, buah, hingga roti gandum. 

Jenis makanan tersebut merupakan camilan sehat yang mendukung berat badan naik dengan cepat.

Meski demikian, kamu perlu menghindari asupan camilan yang mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol, misalnya gorengan. 

Pasalnya, camilan itu bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit kanker, dan serangan jantung.

5. Makan dalam Porsi Kecil

Cara menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat berikutnya adalah dengan makan dalam porsi kecil. 

Kalau kamu terbiasa dengan pola makan teratur maka kamu dapat mengkonsumsi lebih sering, tetapi dalam jumlah sedikit saja. Kamu bisa makan sebanyak 5—6 kali dalam sehari.

Cara tersebut dapat menambah kebutuhan kalori di dalam tubuh tanpa merasa kekenyangan. Makan dalam porsi kecil dapat membantu menaikkan berat badan secara optimal.

6. Konsumsi Minuman Smoothie

Smoothie adalah minuman yang terbuat dari campuran buah dan sayuran. Memiliki tekstur kental dan lembut, minuman ini cocok dikonsumsi setiap hari.

Adapun minuman smoothie pun menjadi salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat. 

Pastikan kamu memilih bahan-bahan yang berkalori tinggi dan padat nutrisi, contohnya bayam, buah-buahan, susu, dan yogurt.

7. Perbanyak Minum Susu dan Air Putih

Di samping melancarkan sistem pencernaan, air putih juga bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh dan meningkatkan berat badan ideal. 

Asupan tersebut juga mampu menghilangkan racun yang berada di dalam tubuh lewat urine dan keringat.

Bukan hanya air putih, susu pun menjadi salah satu cara menaikkan berat badan, utamanya pada bayi. 

Asupan tersebut juga bisa mendukung pertumbuhan dan meningkatkan fungsi organ tubuh. 

Karena itu, minum air putih dan susu adalah salah satu cara agar badan lebih cepat gemuk dan tetap sehat.

8. Olahraga secara Teratur

Di samping menurunkan berat badan, manfaat olahraga pun mampu menaikkan berat badan secara efektif. 

Menurut penelitian, olahraga, seperti lari atau jogging, bisa menambah stamina dan membentuk postur tubuh menjadi lebih baik.

Kamu bisa melakukan olahraga minimal 30 menit dalam satu hari atau sekitar 3—5 kali dalam 1 minggu. 

Selain itu, kamu pun dapat melakukan latihan beban, mulai dari push-up, pull-up, hingga lunges. Jenis latihan tersebut bisa membesarkan dan mengencangkan otot bokong dan kaki.

9. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Cara menaikkan berat badan dengan cepat yang selanjutnya adalah dengan berhenti merokok. 

Pasalnya, rokok punya kandungan nikotin yang dapat menurunkan nafsu makan dan sirkulasi hormon di dalam tubuh.

Dengan berhenti merokok, nafsu makan pun akan meningkatkan sehingga berat badan menjadi bertambah. 

Kendati tidak gampang untuk dilakukan, kamu dapat melakukannya secara bertahap dan tetap konsisten.

Merokok dapat meningkatkan masalah kesehatan yang serius, misalnya naiknya asam lambung, penyakit jantung, dan stroke. 

Di samping itu, merokok pun berisiko tinggi menyebabkan penyakit maag dan kerusakan metabolisme tubuh.

10. Tetap Konsisten

Salah satu cara agar badan segar dan berisi, yakni tetap sabar dan konsisten untuk mencapai berat badan ideal. 

Menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, mulai dari rutin berolahraga, konsumsi makanan gizi seimbang, hingga menghentikan kebiasaan buruk.

Kalau perlu maka kamu pun dapat mengunjungi dokter gizi untuk memperoleh penanganan yang tepat.

Demikianlah tadi ulasan lengkap terkait bagaimana cara menaikkan berat badan dengan cepat yang penting untuk diketahui.