ZonaPublic.com — Makanan sumber kalsium untuk ibu hamil penting dikonsumsi selama masa kehamilan. Setidaknya, ada 20 makanan yang direkomendasikan.

Seperti diketahui, kalsium merupakan kandungan mineral yang penting bagi semua manusia, apalagi bagi para ibu hamil yang sedang menanti kelahiran bayinya.

Sepanjang masa kehamilan, seorang ibu sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak makanan dan minuman yang punya kalsium tinggi agar janin sehat.

Tentunya, bagi para ibu hamil yang tidak tercukupi jumlah kalsium hariannya akan mengalami dampak yang berisiko pada dirinya dan janin.

Misalnya saja perkembangan tulang dan gigi janin yang terganggu hingga terjadinya pengeroposan tulang pada ibu hamil.

Oleh sebab itu, demi menghindari risiko yang bisa saja terjadi, para ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi beragam menu makanan dan minuman yang tinggi akan kalsium.

Nah, untuk mengetahui apa saja rekomendasinya, simak ulasan selengkapnya berikut ini.

Manfaat Kalsium bagi Kehamilan

Sepanjang kehamilan, manfaat dari nutrisi kalsium sangat penting untuk perkembangan janin dan bagi kesehatan ibu hamil. 

Di bawah ini adalah beberapa manfaat utama kalsium bagi kehamilan yang sehat yang perlu diketahui.

1. Membantu Pertumbuhan dan Pembentukan Janin

Kalsium bisa membantu pertumbuhan dan pembentukan organ dan tulang janin. Mineral yang satu ini mampu menguatkan pertumbuhan tulang, gigi dan kinerja otot janin. 

Di samping itu, jantung dan syaraf-syaraf pada janin akan mengalami pembentukan yang sehat dan kuat hingga waktu persalinan.

2. Mendukung Kesehatan Tulang Ibu Hamil

Sepanjang masa kehamilan, tubuh ibu hamil akan memerlukan jumlah kalsium yang meningkat demi menyokong pertumbuhan janin. 

Dengan asupan kalsium yang tercukupi, hal itu akan sangat membantu kesehatan tulang ibu hamil serta tumbuh kembang janin terbagi merata.

Apabila kalsium tidak tercukupi seperti yang dibutuhkan maka tubuh ibu hamil akan mengambil kalsium dari tulangnya sendiri. Hal itu akan menimbulkan risiko kerapuhan tulang yang lebih cepat.

3. Membantu Kinerja Sistem Syaraf

Kalsium pun mempunyai manfaat yang penting dalam jalannya sistem syaraf yang berfungsi normal, baik pada ibu hamil maupun janin yang dikandung. 

Adapun kinerja jantung dalam pengaturan denyutnya dan transmisi sinyal saraf akan berjalan dengan baik dan teratur, seperti halnya yang diinginkan oleh ibu.

4. Menguatkan Otot saat Persalinan

Bukan hanya membantu penguatan tulang dan organ lainnya, asupan kalsium yang terpenuhi juga akan membantu ibu hamil pada waktu persalinan. 

Adapun rangkaian otot, utamanya otot rahim yang nantinya akan berkontraksi ketika persalinan, akan memperoleh dukungan yang mempengaruhi efektivitas kemampuan rahim dalam mendorong bayi keluar dengan sehat dan selamat.

5. Mencegah Preeklamsia

Preeklamsia merupakan kondisi yang menunjukkan pembuluh darah ibu hamil tidak bekerja dengan baik dalam memasok oksigen serta nutrisi ke plasenta. 

Akibatnya, muncul masalah sirkulasi dan tekanan darah yang tidak teratur di plasenta, yang ditandai dengan tingginya tekanan darah sampai dengan kerusakan organ pada ibu hamil.

Dengan asupan kalsium yang terpenuhi jumlahnya, hal itu akan bermanfaat dalam mencegah datangnya penyakit yang satu ini . 

Rekomendasi Makanan Sumber Kalsium untuk Ibu Hamil

Ada beberapa makanan sumber kalsium untuk ibu hamil yang penting untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Berikut ini rekomendasinya.

1. Susu

Makanan sumber kalsium yang pertama bagi ibu hamil adalah susu. Pada dasarnya, 1 gelas susu setara dengan kandungan 306 mg kalsium. Jumlah itu mencapai hampir 31% kebutuhan kalsium ibu hamil yang disarankan per hari.

2. Jeruk

Makanan sumber kalsium berikutnya bagi para ibu hamil adalah jeruk. Perlu diketahui, 1 buah jeruk akan memberikan asupan lebih dari 50 mg, yang artinya cukup besar bagi para ibu hamil konsumsi per hari.

3. Kurma

Kurma juga menjadi salah satu makanan sumber kalsium yang perlu dikonsumsi oleh para ibu hamil. Sebagai informasi, 1 buah kurma mengandung kalsium sebanyak 15 mg. 

Dengan mengkonsumsi beberapa buah kurma, hal itu nantinya akan membantu asupan kalsium yang tercukupi per harinya bagi para ibu hamil.

4. Buah Ara Kering

Makanan sumber kalsium lainnya di daftar ini bagi para ibu hamil adalah buah ara kering alias buah tin. Setidaknya, terdapat kandungan 162 mg kalsium per setiap 100 gram buah tin.

Bukan hanya kandungan kalsium, buah ini juga kaya akan serat dan vitamin lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Sawi Pakcoy

Makanan sumber kalsium penting lainnya bagi seorang ibu hamil adalah sawi pakcoy. kandungan kalsium yang dimilikinya diketahui lebih dari 90 mg.

6. Oatmeal

Makanan sumber kalsium berikutnya di datar ini adalah oatmeal. Bukan hanya kaya akan karbohidrat, oatmeal pun memiliki kandungan kalsium yang akan mencukupi kebutuhan ibu hamil. 

Sebagai informasi, per 100 gramnya, oatmeal punya kandungan nutrisi kalsium sebanyak 80 mg.

7. Daun Kelor

Makanan sumber kalsium lainnya yang juga perlu dikonsumsi selama masa kehamilan adalah daun kelor. Tingkat kandungan kalsiumnya pun tinggi, yakni sebanyak 30 mg. 

Beberapa studi membuktikan, konsumsi olahan daun kelor juga mampu menurunkan risiko malnutrisi pada janin, komplikasi, anemia, dan meningkatkan zat besi selama kehamilan.

8. Kacang Almond

Almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling sering direkomendasikan bagi pemenuhan asupan kalsium. 

Per penyajian 30 gram, kacang almond diketahui mampu mencapai jumlah kalsium sebanyak 80 mg.

9. Brokoli

Brokoli akan memenuhi asupan kalsium sebanyak 47 mg. Bukan hanya itu, brokoli pun tinggi akan zat besi yang membantu ibu hamil terhindar dari risiko anemia.

10. Tahu

Tahu juga menjadi salah satu makanan yang tinggi akan kalsium, yakni sebesar 253 mg. dengan mengonsumsi tahu, hal itu akan menurunkan seseorang dari risiko hipertensi dan preeklamsia, termasuk pada ibu hamil.

11. Yoghurt

Kalsium yang tinggi juga bisa ditemukan pada produk hasil olahan susu, yakni yoghurt Adapun jumlah kalsium dari 1 gelas yoghurt adalah sebanyak 415 mg.

12. Keju Cheddar

Keju pun merupakan makanan tinggi kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan seorang ibu hamil. Perlu diketahui, sajian keju cheddar per 50 gram sama banyaknya dengan kandungan kalsium sebesar 307 mg.

13. Salmon

Ikan laut yang satu ini tentunya juga tinggi akan kalsium. Per sajian 100 gram daging salmon, jumlahnya sama dengan 20 mg kalsium. 

14. Ikan Sarden

Ikan sarden juga kaya akan kandungan kalsium, yakni sebanyak 325 mg per 80 gram sajiannya. 

15. Sereal

Sereal merupakan salah satu produk hasil olahan gandum ini. Makanan instan yang satu ini pun memiliki kalsium yang tinggi. Sereal ini mengandung setidaknya 100—1.000 mg kalsium per sajiannya. 

16. Minuman Ekstrak Kedelai

Minuman ekstrak keledai juga punya asupan kalsium yang tinggi. Adapun per gelasnya, minuman sari kedelai ini akan memberikan kalsium sebanyak 80—500 mg.

17. Sayur Bayam

Bayam diketahui punya kalsium sebanyak 99 mg per 100 gram sajiannya sehingga mampu mencukupi kebutuhan kalsium harian ibu hamil.

18. Aprikot

Buah aprikot pun sering direkomendasikan bagi para ibu hamil. Jumlah kalsiumnya adalah 15 mg per 100 gram sajiannya.

19. Delima

Bukan hanya kaya dengan vitamin C dan zat besi, buah delima pun memiliki kandungan kalsium hingga 10 mg per buahnya. 

20. Kacang Tanah

Selain kedelai, kacang tanah pun bisa menjadi salah satu sumber kalsium yang baik. Adapun per 100 gram sajian kacang tanah diketahui setara dengan asupan kalsium sebesar 92 mg.

Demikianlah tadi penjelasan lengkap terkait makanan sumber kalsium untuk ibu hamil yang penting untuk diketahui.