ZonaPublic.com — Bagi kamu yang saat ini diet, ada beberapa menu diet cepat kurus tanpa olahraga yang perlu diketahui. Apa saja menu diet cepat kurus terbaik?

Pada dasarnya, saat diet, seseorang akan lebih fokus untuk membatasi asupan makanan serta berolahraga dengan intensitas tinggi. Tujuannya adalah untuk membakar lemak. 

Meski demikian, penting dipahami bahwa tujuan utama dari diet, yaitu untuk memperoleh tubuh yang ideal dan sehat. 

Bukan sekadar dengan membatasi jumlah makanan yang masuk ke tubuh, juga ada sejumlah makanan untuk diet yang juga wajib dikonsumsi.

Namun, bagi kamu yang ingin diet cepat kurus tanpa olahraga, berikut ini adalah pembahasan terkait beberapa rekomendasi menu yang perlu diketahui.

Rekomendasi Menu Diet Cepat Kurus tanpa Olahraga

Menu diet cepat kurus pada dasarnya terdiri dari beberapa makanan yang wajib untuk dikonsumsi selama melakukan diet.

Rekomendasi menu di bawah ini punya kandungan rendah kalori dan lemak sehingga tidak akan mengganggu program diet saat ini. Beberapa rekomendasi menunya adalah sebagai berikut.

1. Dada Ayam

Menu diet cepat kurus tanpa olahraga yang pertama adalah dada ayam. Perlu diketahui, tidak semua bagian ayam punya kandungan lemak yang tinggi.

Ketimbang bagian paha, dada diketahui punya kandungan lemak jenuh yang jauh lebih rendah. Bagian dada ayam malahan mengandung zat besi dan protein yang tinggi. 

Kamu pun bisa mengolah dada ayam dengan memanggang atau merebusnya. Dalam hal ini, hindari menggoreng dada ayam agar kandungan baiknya tidak rusak.

2. Telur

Pilihan berikutnya adalah telur. Sebagai makanan untuk diet, telur bukan hanya murah harganya, tetapi juga kaya akan nutrisi, mulai dari protein, vitamin D, hingga kolin. 

Kalau kamu ingin yang lebih sehat maka silakan konsumsi hanya putih telurnya. Adapun 1 butir putih telur punya kandungan 406 gram protein sebagai sumber energi. 

Lebih jauh, untuk mendapatkan kandungan terbaiknya, kamu dapat mengonsumsi telur dengan cara merebusnya.

3. Daging Sapi tanpa Lemak

Siapa bilang daging sapi bukan makanan untuk diet? Sebetulnya, pada daging sapi ada bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak. 

Biasanya, bagian itu ada di sekitar leher atau has luar, yang mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, zinc, hingga vitamin B12. 

Kamu bisa memasak daging sapi ini dengan merebus, mengukus, atau memanggangnya di atas pan anti lengket untuk menikmatinya sebagai salah satu menu diet.

4. Kentang

Menu diet cepat kurus lainnya adalah kentang. Sebagai salah satu sumber karbohidrat, kentang adalah sumber karbohidrat yang jauh lebih sehat.

Kentang diketahui punya kandungan kalium yang akan menjaga tekanan darah untuk tetap stabil, tetapi dengan kalori yang relatif rendah.

Di samping itu, kentang pun memiliki kandungan vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, hingga vitamin B6. 

Dalam hal ini, kamu bisa mengolah kentang sebagai menu diet dengan merebus atau mengukusnya agar gizinya tidak hilang.

5. Kacang-kacangan

Salah satu menu makanan untuk diet yang bagus adalah kelompok kacang-kacangan atau biji-bijian.

Pada kacang-kacangan terkandung aneka vitamin dan mineral, bahkan zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia. 

Di samping itu, kacang-kacangan pun memiliki protein yang tinggi serta serat sehingga kamu bisa kenyang lebih lama. 

Dalam hal ini, kamu bisa memilih kacang kedelai, kacang tanah, hingga kacang merah untuk variasi masakan.

6. Brokoli

Selanjutnya, menu diet cepat kurus yang bisa kamu coba adalah brokoli. Ini adalah jenis sayuran hijau yang punya banyak manfaat baik, utamanya bagi kamu yang sedang menjalani program diet.

Brokoli sendiri mengandung vitamin C, karbohidrat yang baik, dan serat. Dengan mengonsumsi brokoli saat diet, kadar gula darah kamu akan lebih terjaga dan pencernaan pun lebih lancar.

7. Alpukat

Buah alpukat juga menjadi salah satu makanan yang sering dikonsumsi dalam program diet. Alpukat sendiri kerap dianggap sebagai buah yang bisa membuat badan gemuk lantaran tingginya lemak pada buah ini. 

Namun, yang perlu diketahui adalah lemak pada alpukat merupakan lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kolesterol. 

Alpukat pun cocok sebagai makanan untuk diet sebab bisa mengecilkan lingkar perut dan kuat untuk membantu kamu dalam menahan lapar.

8. Gandum

Terakhir di daftar ini, kamu bisa mencoba gandum. Dengan tingginya serat yang terkandung di dalam gandum, kamu pun bisa kenyang lebih lama.

Dalam hal ini, silakan pilih gandum utuh. Pasalnya, gandum jenis ini tidak dicampur bahan-bahan lainnya.

Contoh Menu Diet Cepat Kurus

Berikut ini adalah contoh menu diet cepat kurus yang bisa kamu coba di rumah nantinya:

• Sarapan: dua telur rebus atau panggang + satu cangkir kopi tanpa susu atau gula
• Makan siang: setengah ayam ukuran sedang dengan setengah liter kaldu ayam (yang dimasak) + salad dengan tomat dan jamur + segelas susu kedelai atau kopi hitam
• Snack: satu cangkir teh hijau.
• Makan malam: segelas susu almond, ikan, dan 150 gram tahu

Daftar Makanan yang Harus Dihindari ketika Diet

Saat sedang diet, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari, di antaranya sebagai berikut.

1. Kentang Goreng dan Keripik Kentang

Biasanya, kentang goreng dan keripik kentang akan digoreng pada minyak yang tinggi lemak dan kalori. 

Di samping itu, keduanya juga sering ditambahkan garam sehingga bisa membuat tekanan darah dan retensi air dalam tubuh menjadi tinggi. 

Karena itu, saat dikonsumsi berlebihan, makanan ini bisa mengakibatkan lonjakan berat badan dan masalah kesehatan jangka panjang.

2. Kue dan Biskuit

Jumlah gula dan lemak yang tinggi sering kali terkandung dalam kue dan biskuit. Di samping itu, kedua jenis makanan ini lebih rendah serat dan nutrisi penting lainnya. 

Perlu diketahui, kue dan biskuit akan memberikan kalori kosong tanpa memberikan manfaat kesehatan yang besar. 

Dalam hal ini, jika dikonsumsi berlebihan maka makanan ini bisa mengganggu berat badan serta meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas.

3. Es Krim

Lemak dan gula yang tinggi juga ada dalam es krim. Pada dasarnya, es krim punya indeks glikemik yang tinggi sehingga bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan energi yang cepat, diikuti oleh penurunan energi yang tiba-tiba. 

Di samping itu, kamu pun bisa kecanduan gula karena tingginya kandungan gula dan lemak es krim.

4. Makanan Siap Saji

Lazimnya, makanan siap saji tinggi natrium, lemak trans, dan bahan tambahan buatan. Di lain sisi, jenis makanan ini rendah serat, vitamin, dan mineral. 

Pada dasarnya, jika dikonsumsi secara berlebihan maka makanan ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. 

Karena itu, supaya program diet kamu berhasil dan tetap sehat, sebaiknya hindari jenis makanan ini.

5. Minuman Kemasan

Minuman kemasan juga kerap kali mengandung gula tambahan dan kalori kosong. Dengan kandungan gizi yang rendah, minuman ini tidak akan memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. 

Jika dikonsumsi secara berlebihan maka minuman kemasan ini bisa berkontribusi terhadap lonjakan gula darah dan masalah kesehatan metabolisme.

6. Makanan dengan Tambahan Gula

Beberapa contoh makanan dengan tambahan gula adalah minuman bersoda dan makanan manis lainnya. Pada dasarnya, jenis makanan ini bisa mengakibatkan lonjakan gula darah yang cepat. 

Dengan demikian, akan terjadi perubahan tajam dalam energi dan mengganggu perasaan kenyang. 

Jika dikonsumsi secara berlebihan maka konsumsi gula ini bisa membuat masalah kesehatan, misalnya resistensi insulin dan risiko diabetes.

7. Minuman Kemasan

Gula tambahan dan kalori kosong juga ada dalam minuman kemasan. Dengan kandungan gizi rendah, minuman ini tidak memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. 

Saat mengkonsumsinya secara berlebihan, minuman kemasan bisa berkontribusi terhadap lonjakan gula darah dan masalah kesehatan metabolisme.

Nah, itulah tadi pembahasan lengkap seputar menu diet cepat kurus tanpa olahraga yang bisa dicoba sekarang juga.