Berbicara pemula tentu masih minim pengetahuan, artikel ini akan membahas Tips diet 7 hari untuk pemula yang rendah karbohidrat untuk mudah menurunkan berat badan.
Meningkatkan kesehatan, menghilangkan lemak jenuh, membakar kalori hal ini bisa jadi cukup menantang karena harus berolahraga dan diet yang benar. Ada banyak tips dan trik untuk mengubah tubuh menjadi mesin pembakar lemak.
Tips diet 7 hari untuk pemula
1. Konsumsi Makanan Kaya Protein Berkualitas Tinggi
Mengkonsumsi makanan yang kaya protein seperti salom, quinoa, daging merah rendah lemak adalah cara untuk mengurangi keinginan makan dan tubuh akan membakar lemak yang berlebih.
Faktanya mengkonsumsi makanan yang tinggi protein akan meningkatkan massa otot dan laju metabolisme yang tinggi, otomatis dengan meningkatnya massa otot persentase lemak perut akan berkurang.
Ingat, semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin cepat tubuh membakar lemak. Memperbanyak asupan protein, perut akan merasa kenyang lebih lama, nafsu makan dan asupan kalori akan berkurang dengan begitu pembakaran lemak akan lebih cepat.
2. Padukan Cuka dengan Makanan
Beberapa penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi 2 sendok cuka per hari dapat menurunkan berat badan, mengecilkan lingkaran pinggang dan mengurangi lemak di perut.
Selain itu, cuka juga membuat kita merasa cepat kenyang dan nafsu makan berkurang yang dapat mengurangi hingga 275 kalori. Gunakan cuka sebagai saus, dressing atau rendaman untuk menjaga kalori tetap terbakar.
3. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat
Lah kok lemak? Mungkin kamu berpikir kenapa berlawanan dengan yang pembahasan di atas. Namun, meningkatkan asupan lemak sehat juga mencegah penambahan berat badan dan membuat kamu bisa kenyang lebih lama.
Para ahli menyarankan diet dengan mengonsumsi lemak sehat dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, contoh lemak sehat seperti minyak kelapa dan zaitun, kacang kacangan, biji-bijian, yang dikaitkan dengan risiko berat badan dan lemak perut yang lebih rendah.
Sebaliknya, lemak tidak sehat seperti lemak trans, lemak jenuh telah terbukti dapat meningkatkan berat badan, lemak perut, dan lingkar pinggang.
Namun perlu diingat bahwa lemak sehat tetap tinggi kalori, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.
4. Kurangi Minuman Manis
Tips diet 7 hari untuk pemula selanjutnya adalah mengurangi minuman manis seperti es teh manis, jus buah kemasan, susu coklat, kopi berperisa. Maka gantilah minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh hijau, air kelapa, kopi tanpa gula dan air lemon.
Karena minuman yang rendah gula akan meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme seperti minum 500 ml air sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Minuman manis yang kandungan gulanya tinggi dapat meningkatkan resiko lemak perut yang lebih tinggi, jadi membatasi asupan dapat membantu mengurangi kalori dan menjaga lingkar pinggang tetap ramping dan langsing.
5. Mengkonsumsi makanan tinggi serat
Makanan yang tinggi akan kandungan serat akan lebih lama diserap oleh tubuh dibandingkan dengan nutrisi lainnya, sehingga membuat perut kenyang lebih lama.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan makanan kaya serat mencegah penambahan berat badan dan penyimpanan lemak serta mengurangi rasa lapar.
Tambahkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya serat ke dalam pola makan diet untuk meningkatkan penurunan berat badan.
6. Kurangi Karbohidrat
Kurangi asupan karbohidrat seperti sereal manis, makanan panggang, makanan yang digoreng, mie instan, kue panggang, makanan ringan.
Jika mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang lebih tinggi dapat menyebabkan gula darah melonjak atau turun, sehingga meningkatkan rasa lapar.
Untuk hasil penurunan berat badan terbaik dan potensi pembakaran lemak, kurangi asupan karbohidrat harian ganti dengan kentang, ubi jalar, quinoa, singkong, oatmeal, nasi merah dan gandum.
7. Melakukan puasa
Penelitian terkini menunjukkan berpuasa saat diet membantu menurunkan berat badan dan penurunan lemak.
Puasa selang-seling atau berganti-ganti antara hari ini puasa dan besok makan seperti biasa telah menunjukkan hasil terbaik, dengan penurunan berat badan hingga 7 persen dan penurunan lemak tubuh hingga 12 pon.
Jika berpuasa selama 24 jam kedengarannya terlalu menakutkan, ada banyak jenis puasa berselang yang dapat dipilih. Yang terpenting adalah menemukan variasi yang sesuai dengan jadwal dan gaya hidup. Lakukan eksperimen untuk menemukan yang terbaik bagi Anda.
Perubahan kecil pada pola makan dapat memberikan dampak yang kuat pada penurunan berat badan dan pembakaran lemak.
Pastikan untuk memadukan trik dan tips diet 7 hari untuk pemula ini dengan gaya hidup aktif untuk meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Menu diet selama 7 hari tanpa nasi putih
1. Menu hari ke-1
- Sarapan
Telur omelet dengan sayuran (paprika, bawang, dan bayam).
- Makan siang
Salad ayam dengan selada, tomat, mentimun, dan saus dressing rendah lemak, serta tumis brokoli dengan daging sapi tanpa lemak.
- Camilan
Kacang almond.
- Makan malam
Ikan panggang dengan lemon dan rempah, tumis kembang kol.
2. Menu hari ke-2
- Sarapan
Segelas smoothie dari campuran susu protein, bayam, buah beri, dan air.
- Makan siang
Tahu tumis dengan sayuran seperti paprika, wortel, dan buncis serta quinoa sebagai pengganti nasi.
- Camilan
Jus mentimun, kale, dan apel hijau.
- Makan malam
Dada ayam panggang dengan saus bawang putih, dan sayuran tumis seperti kale dan jamur.
3. Menu hari ke-3
- Sarapan
Smoothie hijau dengan bayam, pisang, dan whey protein.
- Makan siang
Salad tuna dengan selada, tomat, telur rebus, dan alpukat, serta sayuran panggang seperti buncis dan wortel.
- Camilan
Yoghurt rendah lemak.
- Makan malam
Pepes dada ayam dan quinoa atau ubi.
4. Menu hari ke-4
- Sarapan
Telur omelet dengan jamur, bawang, dan tomat, serta alpukat potong.
- Makan siang
Tumis sayuran dan tempe, sayur sop yang berisi brokoli, kembang kol, buncis, wortel, dan potongan ayam.
- Camilan
Apel hijau dan selai kacang almon.
- Makan malam
Dada ayam panggang dengan saus jamur, dan sayuran rebus (brokoli, kembang kol, dan bayam).
Saat merancang menu diet tanpa nasi dan Tips diet 7 hari untuk pemula yang rendah karbohidrat , Anda dapat menggunakan shirataki, oat, kentang, jagung, singkong, atau ubi jalar sebagai sumber karbohidrat.
5. Menu hari ke-5
- Sarapan
Overnight oatmeal dengan tambahan apel, kurma, dan kismis.
- Makan siang
Vegetable wrap dengan isi selada, tomat, mentimun, dada ayam, tambahkan sedikit saus mayones.
- Camilan
Greek yogurt atau popcorn.
- Makan malam
Pepes ayam dengan tahu dan bayam rebus.
6. Menu hari ke-6
- Sarapan
Pancake dengan topping pisang, stroberi, dan madu.
- Makan siang
Salad tuna dengan tomat, selada, telur rebus, dan kacang polong.
- Camilan
Segenggam tomat ceri.
- Makan malam
Tumis tahu dengan tambahan sayuran berupa brokoli, wortel, dan kacang polong.
7. Menu hari ke-7
- Sarapan
Smoothie kental dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, dan blueberry. Anda bisa juga menambahkan topping granola dan biji chia.
- Makan siang
Mie tek tek, ganti mie biasa dengan mie shirataki.
- Camilan
Potongan buah ditambah yoghurt.
- Makan malam
Ikan bakar dengan bumbu rujak, bayam, dan buncis rebus.
Agar tetap sehat dan tujuan dari diet tanpa nasi ini cepat terwujud, jangan lupa untuk mengonsumsi air yang cukup, lakukan olahraga rutin, atasilah stres dengan baik, serta lakukan diet dengan kemampuan tubuh Anda.
Penting untuk diingat bahwa tips diet 7 hari dan menu diet tanpa nasi ini harus disesuaikan dengan kebutuhan asupan zat gizi pribadi dan kondisi kesehatan masing-masing.