ZonaPublic.com – Olahraga peninggi badan paling ampuh dapat memperkuat otot dan juga mendorong fungsi tulang agar terus tumbuh.
Faktor yang mempengaruhi tinggi badan seseorang adalah faktor genetik. Akan tetapi, tinggi badan seseorang dapat diubah dengan olahraga peninggi badan.
Olahraga peninggi badan paling ampuh menjadi salah satu alternatif untuk meningkatkan tinggi badan.
Selain olahraga peninggi badan paling ampuh, kamu juga dapat memperbaiki nutrisi dengan cara gaya hidup menjadi lebih sehat.
Rutin olahraga peninggi badan yang umumnya berupa gerakan melompat. Namun, terdapat beberapa olahraga peninggi badan ampuh tanpa melompat dan baik untuk memperbaiki postur tubuh.
Mari simak ulasan berikut ini tentang tips dan olahraga peninggi badan paling ampuh.
Tips Meningkatkan Olahraga Tinggi Badan
Pertumbuhan pada seseorang dimulai saat memasuki masa pubertas yaitu umur 8 – 11 tahun. Akan tetapi, pertumbuhan akan menurun ketika seseorang menjelang akhir masa pubertasnya.
Hal ini terjadi karena perubahan pada hormonal yang menyebabkan pertumbuhan pada tulang berhenti.
Bagi anak laki – laki pertumbuhan akan berhenti ketika berumur 18 tahun. Sedangkan untuk anak perempuan pada umur 15 – 16 tahun.
Namun, pertumbuhan tidak selamanya berhenti ketika seseorang melewati remaja. Kamu dapat mencoba olahraga peninggi badan dan merubah pola hidup menjadi lebih sehat.
Kamu dapat mencoba beberapa tips untuk memulai olahraga peninggi badan.
1. Konsumsi Makanan yang Bergizi
Tips pertama yang kamu lakukan adalah mulai mengkonsumsi makanan yang bergizi. Ini menjadi salah satu langkah awal guna menunjang hasil yang optimal.
Pasalnya memperbaiki pola makanan ketika sedang program olahraga peninggi badan sangat membantu untuk meraih hasil yang optimal.
Konsumsilah makanan yang mengandung kalsium, Vitamin D dan protein yang cukup. Asupan nutrisi tersebut dapat diperoleh dari buah – buahan, sayuran, makanan laut, susu, biji – bijian, serta olahan lainnya.
2. Tidur yang Teratur
Tips yang kedua adalah tidur yang teratur. Untuk kamu yang ingin menambah tinggi badan disarankan untuk berhenti begadang sehingga tidur menjadi kurang dan tidak terautur.
Pada saat kita tidur, tubuh melepaskan sejumlah hormone yang dapat berperan penting dalam proses pertumbuhan.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh dapat mempengaruhi tubuh terlihat pendek apabila terlalu sering membungkuk.
Olahraga peninggi badan dapat optimal hasilnya ketika dilakukan juga dengan memperbaiki postur tubuh.
Salah satu olahraga peninggi badan yang dapat memperbaiki postur tubuh yaitu dengan melakukan yoga.
4. Olahraga Peninggi Badan
Olahraga peninggi badan merupakan aktivitas yang dapat membantu memperkuat otot dan tulang. Olahraga peninggi badan juga dapat meningkatkan hormon pertumbuhan sehingga dapat membantu menjaga tubuh yang ideal.
Pada orang dewasa, olahraga ini berguna untuk menurunkan resiko osteoporosis yang dapat membuat penderitanya menjadi menyusut atau menjadi lebih pendek.
Olahraga meninggikan badan di rumah
Berikut ini beberapa olahraga peninggi badan di rumah yang dapat kamu lakukan supaya bisa membantu pertumbuhan tulang dan otot.
- Push Up
Olahraga peninggi badan yang mudah dilakukan dan dilakukan di mana saja adalah push up. Apabila dikerjakan dengan benar dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu mendorong badan tumbuh tinggi.
Gerakan push up dilakukan mengangkat tubuh dalam posisi tengkurap dengan tangan sebagai tumpuan berat badan.
Apabila terasa sulit melakukan Gerakan push up standar, maka bisa berlatih secara bertahap, yaitu dengan wall push up. Melakukan Gerakan wall push up dengan cara mendorong tembok dengan berdiri.
Gerakan selanjutnya adalah seat push up, olahraga peninggi badan yang mengangkat tubuh pada posisi duduk sehingga pantat dan kaki terangkat.
Olahraga peninggi badan mudah yang semua orang tahu adalah kneeling push up. Melakukan Gerakan push up seperti biasa namun lutut bertumpu ke bawah sehingga dapat mengurangi beban pada tangan.
- Pull Up
Olahraga peninggi badan di rumah kedua adalah pull up. Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat badan dari posisi bergantungan pada pull up – bar.
Olahraga peninggi badan ini akan menarik tulang punggung kamu sehingga merangsang pertumbuhan tulang dan memperkuat otot punggung.
Jika kamu baru pertama kali melakukan olahraga peninggi badan ini mulailah selama 10 – 30 detik. Jika sudah terbiasa maka tingkatkanlah durasi dan frekuensi pull up secara bertahap.
- Lompat Tali
Siapa sangka lompat tali yang merupakan permainan anak kecil ini merupakan olahraga peninggi badan yang ampuh.
Pada dasarnya olahraga peninggi badan merupakan Gerakan dengan unsur melompat.
Manfaat dari olahraga lompat membantu meregangkan lempeng pada tulang, memperkuat otot kaki dan menjaga postur tubuh agar tetap stabil.
Gunakan skipping rope untuk melakukan lompat tali dan Waktu olahraga peninggi badan yang satu ini setidaknya lakukan 3x dalam seminggu dengan durasi 10 menit.
- Latihan Menggantung
Sekilas latihan menggantung mirip dengan pull up, namun cara melakukan dan waktu untuk melakukan olahraga peninggi badan ini berbeda.
Dalam latihan menggantung, kamu hanya perlu untuk menggantung pada alat seperti pull up bar tanpa mengangkat tubuh ke atas.
Olahraga peninggi badan ini dilakukan ketika menjelang tidur dan saat bangun tidur. Latihan menggantung secara teratur membantu meregangkan tulang belakang dan merangsang pertumbuhan tulang.
- Berlatih Squat
Olahraga peninggi badan selanjutnya adalah berlatih squat. Latihan ini memfokuskan pada otot – otot paha dan kaki.
Latihan squat dapat meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan dalam mencapai tinggi badan yang di inginkan.
- Yoga
Yoga merupakan Olahraga peninggi badan sebelum tidur yang memiliki manfaat untuk membantu kamu menjadi lebih tinggi, membuat tubuh kamu menjadi lebih rileks sehingga dapat membantu untuk tidur lebih cepat.
- Bersepeda
Olahraga peninggi badan yang satu ini dapat dilakukan bersama dengan keluarga dengan santai dan menyenangkan. Bersepeda cocok dilakukan oleh semua kalangan usia.
Saat bersepeda otot – otot kaki akan bekerja sehingga latihan ini membantu pertumbuhan pada tulang kaki.
- Basket
Olahraga peninggi badan yang ada unsur melompat lainnya adalah olahraga basket. Basket jika dilakukan sejak dini akan menambah tinggi badan hingga 20 cm.
Basket telah menjadi Olahraga peninggi badan untuk remaja paling terkenal yang melibatkan lari dan melompat. Manfaat dari lari dan melompat pada basket ialah memperlancar peredaran darah pada tulang.
- Renang
Olahraga peninggi badan paling ampuh lainnya adalah berenang. Hal ini dikarenakan saat berenang hampir melibatkan semua otot tubuh, terutama otot pada punggung, perut dan kaki.
Saat berenang kamu akan mereggangkang dan membuka celah – celah pada lempeng pertumbuhan tulang. Kamu bisa melakukan olahraga peninggi badan ini selama 2 jam dalam seminggu.
Nah, itu dia ulasan mengenai tips saat melakukan olahraga peninggi badan paling ampuh dan Olahraga meninggikan badan di rumah yang dapat kamu lakukan. Lakukan semua itu dengan cara yang konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Penulis : Hapsari Anom